【ダイエット0日目】ダイエットを決意！

ダイエット、それはほとんどの人が一度は考えるであろう事象である。

私も年齢がおにいさんからおじさんになるにつれて毎年体重が増加し、20代の頃に比べて10kg以上増加してしまった。

よって、ここにダイエットの記録をしていく。

脱脂肪肝！

ダイエットというと調べれば色々と「～ダイエット」的なものが多いが、意思が弱く食欲が抑制できないのでやらない（つづかない自信しかない。）

よって単純に「毎日筋トレをする」ということをゆるく励行していくことにする。

筋トレ

筋トレは単純に筋肉量が上がれば代謝があがり、カロリーを消費しやすくなるらしい。

低負荷で回数多くても有酸素運動になり筋肉量増加に繋がらないらしいので、高負荷の少ない回数を心掛ける。

次の日に筋肉痛になるくらいを目安にする。

【参考】筆者がこれから使用していく腹筋ローラー

今はただの子供のおもちゃになっているが・・・

睡眠時間7時間以上

よく眠ることで成長ホルモンが分泌されて脂肪が分解されやすくなる。

また、代謝がよくなったり食欲が抑えられたりと良いことが多いのでやる。

まぁ、夜眠くて起きてることができないってのが本音なんだけど。

【参考】筆者が使用している枕（みんまくグラン）

枕が合わなくて肩が凝ってばっかりで定期的に枕を変えていたけど、この枕は首の頸椎部分を支えてくれるので筆者はこの枕を使用してからはあまり肩が凝らなくなった。ちなみに筆者はスタンダードの「かため」使用。

※枕の相性は個人差があります。

食前にヨーグルトを食べる

食前にヨーグルト食べると血糖値の上昇が抑えられる。

また、ヨーグルトに含まれるビタミンB2には脂質や糖質を分解する働きがある。

本当はプレーンのものが糖質を抑えられて良いのだと思うけど続かないと思うからとりあえず加糖のにする。

【参考】筆者が食べているヨーグルト（ダノンビオ　ジューシーアロエ）

やっぱりアロエでしょ。ピーチもおいしくてその日の気分で食べるほうを決めている。

筆者にはヨーグルトの量も多すぎず少なすぎずちょうどいい。

無糖のがダイエットにはいいんじゃねってのはわかってます。

ダイエットの為には逆にやらないこと（やめること）も決める。

睡眠前3時間以内は食事しない

寝る前に食事をすると体が寝るときも食べたものを消化しようとするため、睡眠の質が下がり、脂肪が蓄積されやすくなる。

飲み物は無糖の0kcalのもの以外飲まない

これは単純に摂取する糖分とカロリーを減らすことを目的としたもの。

水を飲むのが良いらしいが、やっぱり味がほしいのでブラックコーヒーにする。

本当のことを言うとセブンイレブンのカフェラテが好きで高頻度で飲んでいたけど糖分が含まれてるしカロリーもそこそこあるのでおもいきってやめる！（さらばカフェラテ　グランデ）

とりあえず0日目は決意表明のみとして翌日以降がんばるぞ！

だ～いえっとは明日から～♪